uginanie ramion na modlitewniku

[...] -Wyciskanie sztangi na Bawce poziomej 3x 8-15(powt.) -Wyciskanie sztangi na Bawce skosnej 3x 8-15 - Rozpietki na lawce skosnej 3x 8-15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 8-12 sroda (2 dzien) Plecy: [...]

Wiatm. Cwicze 2 lata z przerwami i ostatnio wrocilem na silke i cwicze takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe. pon, klata+bic: -wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i prosiłbym o poradę odnośnie mojego trenigu oraz diety. Wzrost - 173 wiek - 23 waga - 66 cel - masa Oto mój plan, który układając sugerowałem się planem na którym ćwiczyłem jakies 5 lat temu na profesjonalnej siłowni. ćwiczę co drugi dzień, czyli wychodzi 3,4 razy w tygodniu [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12 UGINANIE RAMION ZE [...]

Cześć proszę o sprawdzenie treningu, od razu napisze ze na nogi ćwicze tylko przysiady 2x w tygodniu 4serie po 15 powt. ok.40kg, nogi mam za duże (dysproporcja)i zastanawiam się nad tym czy ich wogóle nie ćwiczyć proszę o radę. Wiek:27 lat Staż:11 miesięcy Waga:72 Wzrost:182 Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 wyciskanie [...]

Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]

[...] kazdej max 2.Martwe ciagi 3x (12-8) 3.podciganie konca sztangi 12/10/8/6 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem lub podchwytem(co lepsze?) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8 4.Uginanie [...]

Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]

[...] 12, 10, 8 - prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 4x12 Sobota: Brzuch i HIIT jak we wtorek lub odpoczynek Niedziela: Nogi: - siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8 - uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8 - łydki - 4x15 Nie wiem czy moje zdjęcia coś tutaj pomogą? Co do suplementacji to chce [...]

Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]

[...] sztangi w lezeniu 10,9,8 6-prostowanie ramion na wyciogu stojac 12,10,8,6 7-prostowanie ramion na wycigu w plaszczyznie poziomej stojac 12,10,8,6 sroda plecy i biceps 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12 2-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12 4-uginanie ramion ze sztanga na [...]

Czesc wszystkim , jestem nowy ale czytalem FAQ , i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem [...]

[...] : Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skośnej ławce 3x8 - wyciskanie na płaskiej ławce 3x8 - rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12 - butterfly 3x10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 - uginanie na modlitewniku 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x10-12 Brzuch wtorek - wolne Środa [...]

Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]

[...] po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10,10,10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - wiosłowanie sztanga 4 serie 12,12,10,8. poniewaz nie ma sprzetu do podciagania... - [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie i w razie potrzeby poprawienie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztanig - poziomo 4x8-10 2.Wyciskanie sztangielek - poziomo 4x8-10 3.Wyciskanie sztangi - skos 4x8 4.Rozpiętki - poziomo 4x8 Triceps 1.Wyciskanie „Francuskie"sztangi łamanej 4x8 2.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki 4x8 3.Pompki [...]

[...] wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa ćwiczenia po 15powtorzen -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- [...]

Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]

[...] Pon ( Klatka-biceps ) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą 10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10 3. Uginanie młotkowo 10-10-8 Środa (barki) 1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10 2 arnoldki 10-10-10 3 [...]

Witam Chcial bym od pon. zacząć trening na mase . Z gory wielkie dzieki za Ocene ! Wiek 18 Staż 6mies Waga 70kg Wzrost 181cm TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 8,10,10,12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 [...]